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Pães, frios,frutas e bebidas são alguns itens que devem ser incluídos na dieta antes, durante e depois dos exercícios. Eles vão ajudar você a atingir os objetivos definidos. Veja aqui, mais dicas para emagrecer e ganhar massa muscular.
ANTES
1 OU 2 HORAS ( Sanduíche de pão integral com queijo magro: fruta com aveia; salada de frutas com iogurte desnatado; ou torrada integral com queijo magro
DURANTE
Após 2 horas de exercício aeróbio ( Frutas desidratadas ou frescas; guaraná natural, gel de carboidratos ou isotônicos).
DEPOIS
Primeiras 2 horas (Shake com iogurte desnatado, fruta e aveia em flocos; omelete de queijo cottage e espinafre e um copo de suco de laranja; ou sanduíche de peito de frango, tomate e salada verde)
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